1-    ياد بگيريد واقعاً به حرفهاي شريك زندگيتان گوش كنيد.البته اگر اين حرف ها با بد و بيراه همراه باشد كار آسان نيست ، زيرا اكثريت ما نسبت به عصبانيت و خشم سريعاً واكنش منفي نشان مي دهيم . بخصوص وقتي كه شوهرتان روي نقطه ضعف شما دست مي گذارد. بطور مثال مطرح كردن مسائل قديمي يا مقايسه شما با مادرش . در هر صورت در اينگونه مواقع نفس راحتي بكشيد و بعد به حرفهايش گوش دهيد.

2-    اگر همسر شما تاكيد دارد كه شما او رادرك نمي كنيد او را مطمئن سازيد كه شما نهايت سعي خود را بكار مي گيريد تااو را  درك كنيد . از او بخواهيد مثال هاي آشكاري براي شما بياوريد تا موقعيت برايتان مشخص تر شود . به طور مثال با گفتن سوالاتي از قبيل اينكه دقيقاً منظورت چيست ؟ باعث مي شود كه بحث در جهت مثبت ادامه پيدا كند.

3-    براي احساسات عصبي همسرتان ارزش قائل شويد . گفتن اينكه او هيچ حقي براي عصباني شدن ندارد و يا نبايد چنين حسي را داشته باشد عصبانيت او را بيشتر مي كند .

4-    اگر رفتار شما باعث عصبانيت همسرتان شده مسوليت پذير باشيد . شما ممكن است ناآگاهانه عصبانيت همسرتان  رابر انگيزيد . بنابراين بايد گامهايي در جهت تغيير رفتارتان برداريد.

5-    سعي كنيد كه يك راه ميانبر براي برطرف كردن يا كم كردن عصبانيت همسرتان پيدا كنيد . شما مي توانيد يك كلمه رمز خنده دار از قبل تعيين كنيد . وقتي همسرتان عصباني مي شود بگوييد كه بحث عوض شده . مثلاً با گفتن كلمه تخم مرغ به همسرتان او را به خنده بيندازيدتا خشمش كاهش يابد.

6-    وقتي همسرتان كنترل خود رااز دست مي دهد يك نفس بكشيد از صحبت كردن با او در چنين حالتي خودداري كنيد ، اتاق را ترك كنيد و به او بگوئيد وقتي خشمش فرو كش نمود دوباره باهم صحبت كنيد.

چگونه دردرگيري مهارت كنترل داشته باشيم ؟

1-    به خاطر بسپاريد كه اشكالي ندارد مواقعي هم عصباني شويد . اگر عصباني شديد احساس گناه نكنيد .(به خصوص ) خانمها بااين باور بزرگ شده اند كه اگر احساس منفي خود را نشان دهند گفته مي شود رفتارشان زنانه نيست . بنابراين بايد عصبانيت خود را پنهان كنند. زمانهايي وجوددارد كه عصبانيت منطقي است اما بايد اين موقعيت ها راتشخيص داد و احساس خو را صادقانه بيان كرد و راهي براي تغيير و كاهش آن پيدا نمود.

2-    به طرف مقابل بفهمانيد كه اگرچه با نظر او موافق نيستيد اما دشمن او هم نمي باشيد . اينجا بحث دوست داشتن مطرح نيست ، بلكه تفاوت ها مطرح هستند كه ايجاد اختلاف مي كنند . درگيري عادلانه اين است كه به يكديگر چه به صورت فيزيكي و چه به صورت كلامي حمله نكنيد.مثلاً اسم يكديگر را بد خطاب نكنيد يكديگر را سرزنش نكنيد داد و بيداد نكنيد و....

3-    چيزي كه قبلاً به شما گفته شده  به عنوان سلاح يا برگ برنده در بحث استفاده نكنيد . اگر اين كاررا انجام داديد اعتماد طرف مقابل را نسبت به خود از دست مي دهيد و باعث مي شويد كه او امنيت عاطفي خود را درارتباط باشما ازد ست بدهد.

4-    احساسات و ادراك خود را بدون انتقاد و داوري به همسرتان نشان بدهيد . داشتن احساس تنها كافي نيست ، بلكه بايد آن ر ا خوب بيان كرد . درهرازدواجي به راحتي نمي توان با طرف مقابل توافق داشت . بايد سعي كنيد رفتارهاي دردسر ساز راتغيير دهيد و توجه صادقانه به تجارب عاطفي او نشان دهيد.

5-       قبل از نتيجه گيري از بحث جلسه راترك كرده و يازمان ديگري رابراي ادامه آن در نظر بگيريد.

6-    براي فرديت و شخصيت همسر خود ارزش قائل شويدو در نظر داشته باشيد كه هميشه حق با شما نيست و مي توانيد اشتباه بكنيد درهنگام اختلاف سعي كنيد بر مشكل تكيه كرده و با وضع قوانين ثابت در زندگي خود تعادل و آرامش برقرار سازيد ، نيازها و احساساتان را بدون احساس گناه بيان كنيد.

7-    هنگامي كه مورد سرزنش همسر خود قرار مي گيريد سهي كنيد با نگاهي عميق به درون خود مسأله اي را كه عامل سرزنش بوده مورد بررسي قرار داده و از خود سوال كنيدكه آياايجاد تغييرات خواسته شده خلاف ويژگي هاي روحي و رواني شماست ؟ آيا اين تغييرات چيزهايي است كه باعث راحتي زندگي شما مي شود ؟ پس چه عاملي بازدارنده است ؟ سعي كنيد در قضاوت هاي خود صادق باشيد.